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备孕期别熬夜 营养美味好睡眠

发布:2016-10-21 14:47:50 | 来源:孕育健康网   | 查看: 231次


  熬夜是不好的,特别是对于想要怀宝宝的准妈妈来说更是如此。理都懂,然并卵,很多准妈妈却改不了这恶习。

  总得采取点什么不就得措施吧,比如说从吃这件事来如入手感觉也是极好的。那么,有什么饮食可以拯救熬夜党呢?别走开,且看下文↓↓↓

  熬夜的危害究竟有多大?或许道理你早已烂熟于心了,但我还是要再告诉你。

  ①卵巢储备功能下降:对女性来说,卵子质量会在30岁以后直线下降,卵巢储备功能也会下降。正常情况下,人体中的多种性激素都是在熟睡状态下才能产生,时间一般在晚上10点到凌晨6点。所以熬夜的女士就无法顺利产生性激素,从而出现月经不调,无法正常排卵等卵巢储备功能下降的症状,降低怀孕的几率。

  ②内分泌失调:熬夜会对女性内分泌系统有损害,容易出现月经不调、月经推迟、月经量少、痛经等内分泌失调症状。

  ③降低免疫力:熬夜容易出现精神不振,出现疲劳,长期这样,身体的免疫力会大幅下降,对于备孕的成功率也大打折扣。

  ④容易上火:熬夜容易出现功能性紊乱的情况,出现有长痤疮、眼睛红、流鼻血等上火的症状,容易引发感冒,降低怀孕成功率。

  怎么做?营养粥助你好睡眠

  经常熬夜的准妈妈要注意营养的补充,特别是蛋白质、钙、叶酸等营养物质,在备孕期间要补充足了,当然最好还是戒掉熬夜的习惯,再加上饮食的调理,才能事半功倍哦!

  补充蛋白质

  高蛋白低脂肪的鱼类是备孕期间制造卵子的绝佳食物,每天每千克体重应摄入1.5~2.0克蛋白质,以便为怀孕做好体质上的准备。

  推荐食谱:香菇肉末青菜粥

  准备食材:大米15克、鸡胸肉1小块、香菇半朵、白菜菜叶3片

  步骤1:香菇用温水泡软,然后去掉香菇蒂。

  步骤2:取1/2个香菇伞的部分,剁碎。

  步骤3:将鸡胸肉洗干净,然后剁碎成肉末。

  步骤4:将白菜洗干净,放入沸水中焯烫之后取出,取菜叶部分剁碎备用。

  步骤5:大米淘洗好后,以大米:水=1:7的比例加入清水,将大米熬煮成软烂的米粥,然后加入鸡肉末。

  步骤6:等鸡肉末煮到变色的时候,放入香菇末。

  步骤7:将食材煮软烂。

  步骤8:然后盛入碗中即可。

  【菜谱点评】鸡肉富含氨基酸以及维生素C、维生素E等营养元素,蛋白质的含量比例较高,且非常容易被宝宝消化和吸收,有增强体力的作用。

  补充叶酸

  叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素,孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等;因此,建议孕前3个月就要开始服用叶酸。

  富含叶酸的食物:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、花椰菜、油菜、扁豆、蘑菇、肝脏、禽肉及蛋类、豆制品、核桃、大麦、糙米

  推荐食谱:猪肝南瓜粥

  准备食材:稀米粥1小碗、猪肝30克、南瓜100克

  步骤1:猪肝放入清水中浸泡1个小时,期间换水2-3次。

  步骤2:将南瓜去皮、去籽,切成小块。

  步骤3:将南瓜放入蒸锅中,蒸熟之后,取出,压成南瓜泥备用。

  步骤4:将浸泡好的猪肝捞出,用流水反复冲洗几次,然后放入沸水中焯烫熟,取出后捣碎。

  步骤5:取一口小锅,倒入米粥,煮开。

  步骤6:将米粥中倒入猪肝末和南瓜泥,将食材煮到软烂状态即可。

  【菜谱点评】南瓜和猪肝都是丰富的维生素来源。不过猪肝营养虽好,不建议多吃,一周吃1-2次较好。

  补充钙

  孕前准妈妈钙量充足,小宝宝出生后,较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状,牙齿和骨骼发育状况也较为良好。而孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适。

  推荐食谱:虾泥芥蓝菜粥

  准备食材:大米粥1碗、虾仁2只、芥蓝菜1棵

  步骤1:将芥蓝菜洗干净,去掉叶子,削掉芥蓝菜菜骨的外皮,斜刀将菜骨切成非常薄的小薄片

  步骤2:取一口小锅,倒入白米粥,稍微煮开一下然后倒入芥蓝菜薄片。

  步骤3:虾剥去虾壳,去掉虾头,去掉虾肠然后洗干净,将虾仁剁成虾末,然后倒入菜粥中。

  步骤4:一边煮可以一边轻轻搅拌,避免糊锅。

  步骤5:等到食材煮熟透了之后,即可盛入碗中。

  【菜谱点评】虾含有丰富的营养元素,例如优质蛋白、烟酸、钾、钙等,有助于补充营养元素,强身健体。


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