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简单锻炼就能瘦 新妈动起来吧

发布:2016-07-29 13:42:43 | 来源:孕育健康网   | 查看: 638次


  产后瘦身操 减脂又健身

  【蝴蝶式】

  动作内容:坐位,弯曲双膝,脚掌相对合拢,脚跟尽量贴近大腿根部。十指相扣抱住脚趾,腰背立直向上伸展。自然摊开双膝、双髋,均匀呼吸,保持一会儿。适应后上下抖动双膝,持续练习2分钟。

  功效:加速盆腔的血液循环,让充足的气血滋养生殖系统,有利于子宫的恢复和产后恶露的排出;还可以减少髋部及大腿的多余脂肪。

  【鸟王式】

  动作内容:站立,将右大臂叠压在左大臂上,双肘弯曲,缠绕小臂,合掌。弯曲双膝,左大腿放在右大腿上,小腿相互缠绕,尽量下蹲,腰背尽量保持直立向上,保持6个呼吸。反侧交换手臂和腿的叠放顺序练习。

  功效:可以稳定情绪,柔软四肢骨骼,减少手臂及两腿的多余脂肪。

  【牛面式】

  动作内容:坐位,弯曲双膝,将左大腿压放在右大腿上,尽量向两侧伸展小腿,双脚背平贴地面,臀部完全落在地面上,背部保持正直。吸气,两臂向两侧平举;呼气,弯曲手肘,右手在上,左手在下,十脂相扣于背后。保持6次呼吸。反侧交换双腿双臂的位置练习。

  功效:滋养胸腺,利于泌乳,加强胸肌,防止胸部下垂。

  【三角伸展式】

  动作内容:站立,将双脚分开一倍半肩宽的距离,两臂侧平举。右脚向右转动90度,左脚向右转30度。随呼气向右侧弯曲上身,右手手掌扶在脚背上用以支撑;翻转左手手掌向上,转头向上看指尖,背部、臀部、两臂、两肩在一条直线上。保持6次呼吸,反侧练习。

  功效:柔软脊柱,可减少腰围线上的多余脂肪,改善便秘。

  特别提示:由于腹肌牵拉较强,剖腹产要等到刀口完全恢复再行练习。


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