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备孕期调整饮食遵循3大原则

发布:2014-01-09 14:53:14 | 来源:孕育健康网   | 查看: 2798次


  备孕期调整饮食遵循3大原则,相信大家对备孕期调整饮食都有所了解,那么备孕期调整饮食遵循3大原则到底是什么呢?下面一起去了解看看吧!

  第一步,放弃节食,选择运动减肥。有很多女性担心怀孕期间体重超标,因此打算在怀孕前把体重降下来。

  不过,这个阶段一定要停止节食,只能靠增加运动来减肥。由于孕前期准妈妈往往食欲不振,宝宝的营养在很大程度上要依赖体内的营养储备,因此孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。

  第二步,摄取营养要均衡。食物选择一定要以新鲜天然为原则,如果有可能的话,尽量选择有机食品和绿色食品。每天要保证半斤主食,其中一半是粗粮杂粮;还要保证一斤蔬菜,其中一半是绿叶蔬菜;每天一个鸡蛋也非常重要。除此之外,适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。

  第三步,尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品,因为其中有微量的亚硝胺致癌物。这样可以减少体内的“解毒”、“排毒”压力,让肝脏和肾脏能好好休息,以便在有宝宝之后能承担重大任务。各种咸菜、咸甜口菜肴和其他过咸食物也要少吃,养成清淡口味习惯,减少孕期水肿和高血压的危险。

  备孕期间饮食的调整,可按照以上三步来准备。因无法确定怀孕的准确时间,建议夫妻在共同备孕的3~6月期间,如果发生性行为要戴避孕套,以免宝宝的突然到来,打乱了备孕的节奏。

  以上就是备孕期调整饮食遵循3大原则的全部内容,希望上述内容对大家有所帮助,由健康族小编为您报道!


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